QUÉ ES EL INSOMNIO ? CÓMO COMBATIRLO?

Muchas son las personas que sufren de insomnio, es decir que tiene problemas para lograr conciliar el sueño. 

Qué es el insomnio ?

Es uno de los trastornos del sueño más comunes, la dificultad de poder conciliar el sueño.

 

Insomnio

Los trastornos para iniciar el sueño, se manifiesta de distintas maneras:

• problemas para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
• despertarse durante la noche (insomnio intermedio)
• despertarse mucho antes de que suene el despertador por la mañana (insomnio terminal)

Causas

Problemas para dormir, ya sea por ansiedad, angustia, estrés o desvelo. 

Todo ésto hace que luego durante el día no tengan las pilas para poder enfrentar la rutina diaria.

La falta de sueño puede afectar todo, la capacidad de concentración en las diferentes tareas a realizar en el trabajo, en el momento de conducir un auto, o el rendimiento deportivo, padecer aumento de peso, y por último terminar enfermando.


Tratamientos

Para evitar todo ésto, hay consultar con su médico de confianza, y seguir las indicaciones pertinentes.

Hay tratamientos con fármacos, especiales para poder regular el sueño, recetados por el especialista.

No abusar de los medicamentos recetados por el médico, hay que ajustarse a las indicaciones del mismo. 

Es un error tratar de perder la conciencia con fármacos y más mezclados con alcohol, pensando que eso va a aliviar las feas sensaciones del insomnio, perturbando el sueño aún más. 

Pero también hay maneras totalmente naturales para lograr conciliar el sueño.

 Evitando la ansiedad y el estrés, ya que son los enemigos número uno de una buena noche de sueño. 

8 Pasos a seguir en forma natural

 - Mantenerse activo durante el día.

- Realizar al menos 60 minutos de ejercicios físicos por día (la actividad física ayuda a distenderse, relajarse y disminuir el estrés.) 

 - No consumir alcohol ni drogas. 

- Apagar la computadora, el celular y bajar el tono del teléfono. (no hay nada más que alerte, el sonido del celular por la llegada de un mensaje o llamada) 

- Programar cantidad y calidad de horas de sueño, evitar despertarse, ya que luego será más difícil volver a conciliar el sueño.

 - Ambientar el dormitorio o zona de descanso, con luz tenue o a oscuras y un ambiente fresco, ventilado  y silencioso.

- Mantener una rutina, en lo posible, de ir a la cama en el mismo horario todos los días. (de ésta manera el cuerpo se manifiesta al acostumbrarse, cuándo llega la hora de dormir)   

- Realizar ejercicios de relajación y respiración antes de dormir, muy practicados durante las clases de yoga.

Es increíble cómo sin darse cuenta, una persona puede lograr dormir, luego de practicar relajación interna, ayudando a combatir al insomnio.  



Reflejos Femeninos
A.M
Fuente: kidshealth.org /vitadelia.com